Ramazan Bayramı’nda ne yemeli? Detaylar haberimizde

AMİDA HABER – Diyarbakır 31 Mart Pazar günü Ramazan Bayramı’nın ilk gününe uyanacak. Uzmanlar, bayram ziyaretlerinde ve orucun bittiği ilk günlerde tüketim alışkanlıklarına dair önemli uyarılarda bulunuyor.

Geleneksel tatlarla sağlık beslenme nasıl olacak?

Bayramda Diyarbakır gibi kentlerde yoğun tüketimi olan geleneksel tatlar ve fazla yeme isteği, sindirim sisteminde sorunlara yol açabilir. Ramazan boyunca öğün sayısının azalması, bayramda aşırı yemek yeme eğilimine yol açabilir.

Diyarbakır’daki bayram ziyaretlerinde geleneksel tatlardan ödün vermeden, sağlıklı beslenme alışkanlıklarını sürdürmek mümkün.

Ramazan Bayramı’na sağlıklı bir geçiş yapmak için dikkat edilmesi gereken bazı önemli noktalar şunlardır:

Öğün sayısını artırmayın, dengeli gidin

Ramazan Bayramı’nda yiyecek tüketiminin ani artışı, sindirim sistemi üzerinde olumsuz etkiler yaratabilir. Bu yüzden, öğün aralıklarının 2 ila 4-5 saat arasında düzenlenmesi, üç ana öğünle beslenmeye odaklanılması önerilir. Ara öğünlerde taze meyve, az şekerli hoşaf/komposto gibi besinler tercih edilebilir.

Kahvaltıyı hafif tüketin

Bayram sabahı geleneksel olarak tatlı ikramları olsa da, kahvaltı daha hafif tutulmalıdır. Kızartma ve kavurma gibi ağır yemeklerden kaçınılmalı, çiğ sebzeler ve az tuzlu peynir gibi seçenekler tercih edilmelidir. Ayrıca, tam tahıl ekmekleri kan şekerini dengelemeye yardımcı olur.

Tatlı tüketiminde nelere dikkat edilmeli?

Bayramda tatlı tüketimi genellikle artar, ancak fazla şekerli ve hamurlu tatlılar sindirim sorunlarına yol açabilir. Sütlü tatlılar, az şekerli komposto/hoşaf gibi alternatifler, kan şekerinin dengede kalmasını sağlar.

Şekerli gıdalardan uzak durun

Bayramda şekerli gıdalar fazlaca tüketilmek istense de, bu durum sindirim sorunlarına yol açabilir. Çikolata, şekerli tatlılar ve hamur işlerinden aşırıya kaçmamak önemlidir. Az şekerli içecekler, sağlıklı alternatifler sunar.

Sindirim sistemi ve lif tüketimi

Kabızlık ve sindirim sistemi problemlerini engellemek için sebze, meyve ve kurubaklagiller gibi lifli gıdalar önemlidir. Yetişkinlerin günde en az 5 porsiyon sebze ve meyve tüketmesi önerilir. Bu gıdalar kan şekerinin hızla yükselmesini engeller.

Su tüketimini artırın

Ramazan ayı boyunca sıvı alımı azalmış olabilir, ancak bayramda sıvı tüketimi artırılmalıdır. Günlük 2-2,5 litre su içmek, vücudun ihtiyacı olan sıvıyı karşılamaya yardımcı olur. Aynı zamanda ayran, az şekerli limonata gibi içecekler de tercih edilebilir.

Fiziksel aktiviteyi unutmayın

Bayramda, mümkünse yürüyüş yaparak fiziksel aktivite artırılmalıdır. Fiziksel aktiviteler, kan şekeri ve kolesterol seviyelerini düzenler, kilo kaybını destekler ve bağırsak hareketlerini artırır. Haftada en az 5 gün, 30 dakikalık orta şiddetli fiziksel aktivite yapılması önerilir.

Diyabet ve kronik hastalıklara dikkat

Diyabet, kalp hastalıkları veya yüksek tansiyon gibi kronik hastalıkları olan bireylerin bayramda da özel diyetlerine uymaları gerekmektedir. Yüksek şekerli, yağlı gıdalardan kaçınılmalı ve tıbbi önerilere sadık kalınmalıdır.

Çocuklar için bayramda sağlıklı beslenme

0-12 yaş grubundaki çocuklar için boş kalori kaynağı şekerli gıdalar yerine, sağlıklı alternatifler sunulmalıdır. Ayrıca, tatlılar sonrası diş temizliğine dikkat edilmelidir.