Uzmanından sağlıklı zayıflama tavsiyeleri

AMİDA HABER - Metabolizmanın düzenli çalışabilmesi için 2-2,5 saatte bir beslenmenin faydalı olduğunu belirten Veysel Ciğerli, “Günde üç ana, üç ara öğünle kan şekeri dengede tutulmalı. Kahvaltı, metabolizmayı uyandırır ve güne dengeli bir başlangıç sağlar” dedi.

Porsiyonlar küçülmeli

Zayıflamak isteyenlerin yemek kaplarını küçültmesini öneren Ciğerli, bu sayede psikolojik olarak daha kolay doyum sağlanabileceğini belirtti. Tam tahıllı ekmeğin lif açısından zengin olduğunu ve tokluk hissi sağlayarak kilo kontrolünü desteklediğini vurgulayan uzman, “Ekmeği tamamen kesmek sağlık açısından risklidir. Öğünlere bir dilim tam tahıl ekmeği ile başlamak tokluk sinyallerini hızlandırır” şeklinde konuştu.

Hazır gıdalara son

Öte yandan hazır paketli ürünlerdeki katkı maddeleri ve kimyasalların sağlığı olumsuz etkilediğini belirten Ciğerli, ev yapımı salça, turşu, tarhana gibi geleneksel ürünlerin tercih edilmesini önerdi.

Tatlı krizine çözüm

Tatlı ihtiyacını bastırmak için kuru ve taze meyveler ile meyveli yoğurtlar tüketilebileceğini belirten Ciğerli, bu besinlerin ara öğünlerde tercih edilmesini tavsiye etti.

Bol bol su içilmeli

Son olarak artan sıcaklarda sıvı kaybına dikkat çeken Ciğerli, “Günde 2-2,5 litre su içilmeli. Su içmek için susamayı beklemeyin” dedi. Günlük hareketin artırılmasının kilo kontrolünde etkili olduğunu vurgulayan uzman, düzenli uykunun da metabolizma üzerinde doğrudan etkili olduğunu hatırlattı.