"Kaygı, geleceği değiştirmez; sadece bugünkü gücünüzü azaltır."

Her yıl milyonlarca genç, hayallerine ulaşabilmek için Yükseköğretim Kurumları Sınavı'na (YKS) hazırlanıyor. Uzun bir çalışma maratonunun ardından sınav tarihi yaklaştıkça öğrencilerin zihinlerinde birçok soru belirmeye başlıyor: "Ya istediğim sonucu alamazsam?", "Ya sınav anında bildiklerimi unutursam?", "Ya emeklerim boşa giderse?"

Bu soruların beraberinde getirdiği duyguya sınav kaygısı diyoruz. Aslında sınav kaygısı yalnızca öğrencilerin yaşadığı bir durum değildir. Hayatta önemli gördüğümüz her olay öncesinde benzer duygular hissederiz. Bir sporcu önemli bir müsabaka öncesinde, bir sanatçı sahneye çıkmadan önce, bir doktor kritik bir ameliyat öncesinde heyecan ve kaygı yaşayabilir. Çünkü kaygı, önem verdiğimiz bir hedefe ulaşma isteğimizin doğal bir sonucudur.

Ancak kaygı belirli bir seviyeyi aştığında öğrencinin performansını olumsuz etkileyebilir. Bu nedenle önemli olan kaygıyı tamamen ortadan kaldırmak değil, onu doğru yönetebilmektir.

Kaygı Başarıyı Her Zaman Düşürür mü?

Hayır. Araştırmalar göstermektedir ki düşük düzeydeki kaygı öğrenciyi motive eder ve performansı artırabilir. Sorun, kaygının kontrol edilemeyecek kadar yükselmesidir. Hiç heyecan duymadan sınava girmek mümkün değildir. Önemli olan heyecanı enerjiye dönüştürebilmektir. Başarılı öğrenciler de kaygılanır. Farkları, kaygının kendilerini yönetmesine izin vermemeleridir.

YKS Yaklaşırken Neler Yapılmalıdır?

Geçmişe Değil Bugüne Odaklanın

Birçok öğrenci geçmişte çözemediği soruları, kaçırdığı çalışma günlerini veya yaptığı hataları düşünerek zaman kaybeder. Oysa geçmiş değiştirilemez. Bugün yapacağınız bir saatlik verimli çalışma, dün yapılmayan üç saatlik çalışmadan daha değerlidir. Kendinize şu soruyu sorun: “Bugün hedefime yaklaşmak için ne yapabilirim? “Bu soru sizi kaygıdan çözüme yönlendirir.

Kendinizi Başkalarıyla Kıyaslamayın

Sosyal medya, arkadaş çevresi veya deneme sınavları bazen öğrencilerin kendilerini yetersiz hissetmesine neden olabilir. Unutmayın: Her öğrencinin başlangıç noktası farklıdır. Önemli olan başkasının kaç net yaptığı değil, sizin geçen aya göre ne kadar geliştiğinizdir. Gerçek yarış başkalarıyla değil, dünkü halinizledir.

Son Günlerde Yeni Konulara Boğulmayın

Sınava kısa süre kala öğrenciler bazen yetişmeyen konular nedeniyle panikleyebilir.

Bu dönemde:

• Eksiklerinizi gözden geçirin.
• Temel konuları tekrar edin.
• Soru çözümüne ağırlık verin.
• Yapabildiğiniz konulara güvenin.

Her şeyi öğrenmek mümkün değildir. Önemli olan bildiklerinizi doğru kullanabilmektir.

Uyku Düzeninizi Koruyun

Beynin en önemli ihtiyaçlarından biri uykudur.

Uyku eksikliği;

• Dikkat dağınıklığına,
• Hafıza sorunlarına,
• Konsantrasyon eksikliğine neden olabilir.

Bu nedenle sınava yaklaşırken gece geç saatlere kadar çalışmak yerine düzenli uyku alışkanlığı oluşturmak daha faydalıdır.

Nefes Egzersizleri Yapın

Kaygı yükseldiğinde nefes alışverişimiz hızlanır.

Derin nefes almak vücuda sakinleşme sinyali gönderir.

Şu uygulamayı deneyebilirsiniz:

• 4 saniye nefes alın.
• 4 saniye tutun.
• 6 saniyede yavaşça verin.

Bunu birkaç dakika tekrarlamak rahatlamanıza yardımcı olacaktır.

Kendinize Karşı Nazik Olun

Sınava hazırlanan birçok öğrenci kendisine karşı çok sert davranmaktadır.

Bir yanlış yaptığında kendini suçlamak yerine şunu düşünmelidir: “Ben elimden geleni yapıyorum ve her gün biraz daha gelişiyorum. “Başarı yalnızca bilgiyle değil, psikolojik dayanıklılıkla da ilgilidir.

Velilere Kısa Bir Mesaj

Sevgili veliler;

Çocuklarınızın bu dönemde en çok ihtiyaç duyduğu şey baskı değil, destektir. Onlara sürekli netlerini, sıralamalarını veya eksiklerini hatırlatmak yerine; “Biz sana güveniyoruz."
"Sonuç ne olursa olsun yanındayız. “Elinden geleni yapman bizim için yeterlidir. “mesajlarını vermek onların kaygısını önemli ölçüde azaltacaktır.

YKS önemli bir sınavdır; ancak hayatın tamamı değildir. Bu sınav geleceğinizin yalnızca bir bölümünü etkileyebilir, fakat karakterinizi, değerlerinizi, hayallerinizi ve potansiyelinizi belirleyemez.

Bugüne kadar verdiğiniz emeklere güvenin. Eksiklerinize değil, öğrendiklerinize odaklanın. Kaygınızı düşman olarak görmek yerine onu sizi motive eden bir enerjiye dönüştürün.

Çünkü başarı, hiç korkmayanların değil; korkularına rağmen yoluna devam edenlerin ödülüdür.