Ramazan ayı boyunca vücudumuz uzun süreli açlığa alıştı. Metabolizma yavaşladı, yemek düzenimiz değişti. Şimdi Ramazan Bayramı geldi ve beslenme alışkanlıklarımızı tekrar normale döndürme zamanı. Ancak bu geçiş süreci doğru yönetilmezse, mide rahatsızlıkları, sindirim sorunları veya ani kan şekeri dalgalanmaları yaşanabilir. Bu yüzden bayramda sağlıklı ve dengeli beslenmek büyük önem taşıyor.
İşte bayramda dikkat edilmesi gereken temel noktalar:

1. Kahvaltıya hafif başlayın

Bayram sabahları geleneksel kahvaltı sofraları kurulur. Ancak ağır ve yağlı yiyeceklerden kaçınmakta fayda var.
Zeytin, peynir, tam buğday ekmeği, haşlanmış yumurta gibi hafif ve protein ağırlıklı besinler tercih edilmelidir.
Reçel ve bal gibi yüksek şeker içeren yiyecekleri ise küçük porsiyonlarda tüketmek gerekir.

2. Şekerli yiyecekleri sınırlayın

Bayram denince akla şeker ve tatlılar geliyor. Ancak özellikle şerbetli, ağır tatlılar sindirimi zorlaştırabilir.
Bunun yerine sütlü tatlılar (güllaç, muhallebi gibi) tercih edilebilir.
Şekerli gıdaların ardından su içmeyi ve kan şekerini dengelemek için yoğurt veya süt gibi protein kaynakları tüketmeyi unutmayın.

3. Öğünleri hafif ve sık tutun

Ramazan’da iki ana öğüne alışan vücut, bayramda bir anda fazla yemek yediğinde zorlanabilir.
Bu yüzden az az ve sık sık beslenmek gerekir.
Ana öğünlerde sebze yemekleri, ızgara et veya balık gibi hafif ve sindirimi kolay gıdalar tercih edilmelidir.

4. Bol su tüketin

Ramazan boyunca değişen sıvı dengemizi düzene koymak için su tüketimi çok önemli.
Günde en az 2–2,5 litre su içmeye özen gösterilmeli, asitli ve şekerli içeceklerden uzak durulmalıdır.

5. Lifli gıdaları unutmayın

Bağırsakların düzenli çalışması ve sindirimin rahatlaması için lifli besinler şarttır.
Taze sebzeler, meyveler, tam tahıllı ürünler ve kuru baklagiller bolca tüketilmelidir.
Özellikle öğünlere salata ve meyve eklemek faydalı olacaktır.

6. Tatlı sonrası yürüyüş yapın

Bayramda tüketilen ağır yemek ve tatlılardan sonra kısa yürüyüşler yapmak sindirimi kolaylaştırır ve kan şekerinin dengelenmesine yardımcı olur.
Mümkünse yemeklerden sonra 15-20 dakikalık yürüyüşler yapılmalıdır.

7. Çay ve kahveyi ölçülü tüketin

Bayram ziyaretlerinde çay ve kahve tüketimi artabilir. Ancak aşırı tüketim vücuttan su kaybına yol açabilir.
Bu yüzden çay ve kahve tüketimini günde 2–3 fincanla sınırlandırmak en doğrusudur.
Ramazan sonrası bayram günlerinde aşırı yemekten kaçınmak, su tüketimini artırmak ve öğünleri hafif tutmak vücudumuzun yeni düzene sağlıklı bir şekilde uyum sağlamasına yardımcı olur. Doğru beslenme alışkanlıklarıyla hem bayramı keyifle geçirebilir hem de sağlığımızı koruyabiliriz.